nie wiem

Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum lecz mimo, że czytałem regulamin i ogólne zasady nie wiem gdzie dokładnie ten temat zacząć. Myślę, że tu bo przecież chodzi o suplementacje najlepszej firmy - Treca :) Chciałbym uzyskać pomoc na temat suplementacji. Mój problem polega na tym, że mam dużą siłę lecz nie jestem rozbudowany. W moim liceum - [...]

Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]

[...] kurczaka + kiszona kcal:730 b:54 w:115 t:5 19:00 100g makreli wedzonej + 3 kromki chleba kcal:416 b:26 w:43 t:16 22:00 200g twarog poltlusty kcal:264 b:37 w:8 t:10 xx:xx - nie wiem gdzie to wstawić 100g gainera kcal:384 b:15 w:80 t:0 kcal:3771 b:211 w:520 t:79 tak jak w temacie, ektomorfik wiek - 20 lat wzrost - 189 cm waga - 73 kg strasznie [...]

Witam a więc chodzi mi o to ze nie wiem co robic jak np przeciwnik atakuje bo mam takie sparingi dla zabawy z kumplem starszym i jak on naciera na mnie to dostaje paniki i nie wiem co robić poprostu nie nadanżam za jego ciosami oczywiscie uderza delikatnie ale z bardzo duza szybkością , no i np boje sie kopnąć w przeciwnika normalnie jak kopie w [...]

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening( trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na [...]

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal. Wiek : 17 Ćwiczę na siłce 4x w tygodniu i po każdym treningu jeżdże na rowerku. 7:00 śniadanie - 50g owsianych + 20g musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu [...]

[...] Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 21%BF teraz, planowany z 10% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]

cze chcialbym zaczac cwiczyv jeet kune do ale nie wiem czy jest skuteczne na ulicy.Chcialbym uslyszec wasze rady i podpwiedzi czy wogole zaczac jeet kune do

Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]

Witam, Zacząłem się zastanwaić jakim "typem człowieka" jestem. Chudych kości nie mam a szkielet nawet szeroki- więc wyklucza sie ektomorfik Nie mam tłuszczu - same mięśnie dosyc chude - endomorfik odpada. Mezomorfik - to już tylko moje marzenie ;p Mam 185cm wzrostu prawie 17 lat i ważę 66kg, Bardzo ciężko mi nabrać masę(nabrałem 3-4kg i stoi!) [...]

Witam, ja mianowicie mam 24 lata a cwicze od 17 roku zycia. Mam teraz 95 cm w pasie i chcialbym zejsc ponizej 80 cm i troche schudnac bo mam prawdopodobnie za duzo tluszczu wiadomo dieta tragiczna sama pizza i kola. Kupilem we wtorek olimp masakre i powiem ze jest ostra jako booster tlenku azotu jednak o kreatynie jeszce nie wiadomo powiem za dwa [...]

Witam. Niedawno co zacząłem ćwiczyć z zamiarem wyrzeźbienia głownie górnych partii ciała. Jednak nie wiem czy prawidłowo ćwiczę. I czy daje wystarczająco odpoczynku mięśniom. 5x w tyg. zaczynam od rozgrzewki (rozciąganie jakieś podskoki, skłony itp), potem pompki 7x10 (5 pierwszych z 30 sec przerwa, 2 ost. z 1 min. przerwą. Dalej wchodzę na [...]

Witam, Piszę tutaj, chociaż nie wiem czy wybrałem dobry dział. W razie czego proszę go przenieść. Od pewnego czasu chciałbym coś zmienić w budowie swojego ciała. Mam 19 lat, jestem dość szczupły (ważę 70 kg), i średniego wzrostu (177 cm). Interesuje mnie przede wszystkim, rzeźba i siła. Nie chcę nabrać dużo masy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał [...]

Cześć. Próboje sie doszukac informacji, ale na kazdej stronie troche inaczej. Moze ktos pomoc i powiedziec czy jak robie redukcje 179cm i 79kg wagi, dzienne średnio dostarczane kalorie w posiłkach to nie całe 1500 kcal coś koło 1400 a w dzien treningu + ok 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co [...]

bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 tygodniowo Możliwosci finansowe: nie zbyt duże Nie wiem co dalej... zrzuciłem trochę z wagi (z 79 na 70 kg) nie wiem czy dalej zrzucać czy wziąć się za budowe mięśni. Oczekuje że ktoś mi doradzi do dalej robić. Problemem jest [...]

Teraz wygladam jak suchar :D Ale planuje to zmienic ;]. Przy mojej niedoczynnosci odpowiednia waga to 75 kg. Jestem zielony w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny: 7:00 Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z [...]

Witam mam poważny problem, który chciałbym przedstawić i liczę na waszą pomoc. Znajoma, lat 45, 160cm wzrostu, lekka nadwaga, dokładnie nie wiem ile stanowi waga, i nie wypada mi nawet w tej sytuacji jej o to pytać, problem jest taki, miała już 2 operacje na kolana, najpierw był to torbiel, teraz coś jest z stawami kolanowymi, nie bardzo rozumiem [...]